タオル押し付け法
[2018.01.29]
こんにちは。
東大阪市 布施駅前 岸川医院の岸川です。
前回の続きです。
前回までは、「後ろにこけるのは腹筋や太股の筋肉が弱っているため」というお話でした。
それらの筋肉を鍛える筋トレで、二番目に運動強度が軽いのは「タオル押し付け法」です。
足を真っ直ぐ前に伸ばして、床にお尻をつけて座ります。
バスタオルをぐるぐると丸太状に丸めて、膝の下に入れます。
太股に力を入れて、膝の下のバスタオルを床に押し付けます。
ゆっくりと5秒押し付けたら、ゆっくりと力を抜きます。
大事なことは、勢いを付けてやってはいけません。ゆっくりと力を入れ、ゆっくりと戻します。
たったこれだけです。
これを、ワンセット30回、一日3セットしましょう。テレビを見ながらでも出来ます。
簡単にできて物足りないとおっしゃる方は、次の「床足上げ法」を試してみてください。
明日も書きますね。