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椅子足上げ法

[2018.01.27]

こんにちは。

東大阪市 布施駅前 岸川医院の岸川です。

 

昨日の続きです。

昨日までは、「後ろにこけるのは腹筋や太股前面の筋肉が弱っているため」というお話でした。

 

それらの筋肉を鍛える筋トレで、一番運動強度が軽いのは「椅子足上げ法」です。

 

まず、椅子に深く腰かけます。

その状態から、ゆっくりと膝を伸ばすだけです。伸ばした状態で5秒数えましょう。

5秒数えたら、ゆっくり足を戻します。

 

大事なことは、勢いを付けてやってはいけません。ゆっくりと膝を伸ばし、ゆっくりと戻します。

 

たったこれだけです。

これを、ワンセット30回、一日3セットしましょう。テレビを見ながらでも出来ます。

 

あまりにも簡単に出来るのならば、スポーツ用品店や大型薬局に行って、足首に巻くオモリを買ってきましょう。オモリをつけてやると結構きついです。

 

それでも、簡単にできるとおっしゃる方は、次の「タオル押し付け法」を試してみてください。

 

次回に書きますね。

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