椅子足上げ法
[2018.01.27]
こんにちは。
東大阪市 布施駅前 岸川医院の岸川です。
昨日の続きです。
昨日までは、「後ろにこけるのは腹筋や太股前面の筋肉が弱っているため」というお話でした。
それらの筋肉を鍛える筋トレで、一番運動強度が軽いのは「椅子足上げ法」です。
まず、椅子に深く腰かけます。
その状態から、ゆっくりと膝を伸ばすだけです。伸ばした状態で5秒数えましょう。
5秒数えたら、ゆっくり足を戻します。
大事なことは、勢いを付けてやってはいけません。ゆっくりと膝を伸ばし、ゆっくりと戻します。
たったこれだけです。
これを、ワンセット30回、一日3セットしましょう。テレビを見ながらでも出来ます。
あまりにも簡単に出来るのならば、スポーツ用品店や大型薬局に行って、足首に巻くオモリを買ってきましょう。オモリをつけてやると結構きついです。
それでも、簡単にできるとおっしゃる方は、次の「タオル押し付け法」を試してみてください。
次回に書きますね。