岸川医院

こんにちは。

東大阪市　布施駅前　岸川医院の岸川です。

 

昨日の続きです。

 

「ランニングやジョギングすると膝が痛い。週に２回なら痛くないけど、３回も走ると痛い。」

そんな場合はどうしたら良いのでしょうか？

 

まず、体重の問題があります。

ランニングをすると、着地の瞬間に体重の３倍の力が膝に掛かっています。

 

これから「膝の痛みが出ない走り方」のお話をするのですが、やはりその方法にも限界はあります。

 

「膝の痛みが出ない走り方」を守っていただくと、着地の瞬間に膝に掛かる力を減らすことは出来ます。しかし、ご自身の体重以下にすることは不可能です。

ですので、ある程度以下の体重でないと、定期的なランニングは膝を壊してしまう危険を伴います。

 

たとえば、BMIが30以上の方はいきなりランニングをされるのではなく、水泳や水中ウォーキングや自転車などの膝の負担が少ない運動および食事療法で、まず体重を落とす必要があるでしょう。（BMIとは身長と体重から割り出す肥満の指数。BMI＝体重kg÷身長m÷身長m）

 

次回に続きます。