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適正カロリー

[2015.11.02]
こんにちは。 東大阪市 布施駅前 岸川医院の岸川です。 前回、「自分の身長に見合ったカロリー」というお話が出ました。 実際のところ、「どれくらいのカロリー食べて良いの?」というのは難しい質問ですよね。 性別、年齢、肥満度、(糖尿病の方は)重症度によって、適正カロリーは変わってきます。なので、あくまでも目安ですが。 「適正カロリー=標準体重×身体活動量」です。 標準体重は、身長m×身長m×22で計算することができます。 身体活動量とは、 軽労作(デスクワークなど)ならば、25から30 kcal/kg 中労作(立ち仕事など)ならば、30から35 kcal/kg 重労作(力仕事など)ならば、35 kcal/kg以上 で計算します。 たとえば、身長160 cmでデスクワークメインの方ならば、 標準体重は、1.6×1.6×22=約56 kgとなり、 56×25から56×30ですので、一日の適正カロリーは1400から1680 kcalになります。 これって、年齢が全く考慮されていませんね。 二十歳の人と七十歳の人では基礎代謝カロリーが倍ほども違うのに、それは考慮されていないわけです。 なので、あくまでも目安と考えてください。
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