岸川医院

こんにちは。

東大阪市　布施駅前　岸川医院の岸川です。

 

前回までは、「後ろにこけるのは腹筋や太股前面の筋肉が弱っているため」というお話でした。

 

それらの筋肉を鍛える筋トレで、一番運動強度が軽いのは「椅子足上げ法」です。

 

まず、椅子に深く腰かけます。

その状態から、ゆっくりと膝を伸ばすだけです。伸ばした状態で５秒数えましょう。

５秒数えたら、ゆっくり足を戻します。

 

大事なことは、勢いを付けてやってはいけません。ゆっくりと膝を伸ばし、ゆっくりと戻します。

 

たったこれだけです。

これを、ワンセット３０回、一日３セットしましょう。テレビを見ながらでも出来ます。

 

あまりにも簡単に出来るのならば、スポーツ用品店や大型薬局に行って、足首に巻くオモリを買ってきましょう。オモリをつけてやると結構きついです。

 

それでも、簡単にできるとおっしゃる方は、次の「タオル押し付け法」を試してみてください。

 

明日も書きますね。