岸川医院

こんにちは。

東大阪市　布施駅前　岸川医院の岸川です。

 

昨日の続きです。

昨日までは、「後ろにこけるのは腹筋や太股前面の筋肉が弱っているため」というお話でした。

 

それらの筋肉を鍛える筋トレで、三番目に運動強度が軽いのは「床足上げ法」です。

 

床に仰向けになって寝ます。

ゆっくりと、かかとを床から５センチだけ浮かせます。

その状態で５秒数えたら、ゆっくりと足を床に下ろします。

 

大事なことは、勢いを付けてやってはいけません。ゆっくりとかかとを浮かせ、ゆっくりと戻します。

 

たったこれだけです。

これを、ワンセット３０回、一日３セットしましょう。テレビを見ながらでも出来ます。

 

あまりにも簡単に出来るのならば、スポーツ用品店や大型薬局に行って、足首に巻くオモリを買ってきましょう。オモリをつけてやると結構きついです。

 

それでも、簡単にできて物足りないとおっしゃる方は、次の「立ったり座ったり法」を試してみてください。

 

次回に書きますね。